jak zrobic

Witam zamierzam brać bsn xploda przed treningiem natomiast zastanawiam się żeby dołączyć do tego jakis stack potreningowy co mi polecacie? A może lepiej zamiast stacka potreningowego brać mono z xplodem? Wcześniej brałem xpanda z mono i poszło ładnie. Jak mi radzicie? Napiszcie co lepiej zrobić a jeśli stack potreningowy to jaki mi polecacie?

Witam na poczatku wybaczcie jak to daje w zlym miejscu ale tu jest mnostwo takich tematow wiec myslalaem ze tu dac. Mam 20 lat zaczynam dopiero i ulozylem sobie plan po sudiowaniu mnostwa artykolow i wyglada to tak: PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie na prostej laweczce(10 8 6), Rozpietki 2,3 razy (10 8 6) 2 serie wyciskania hantli (10 8 6) WTOREK [...]

Witam:) Potrzebuję porady pewnie tak jak większość:) Jestem po studiach ekonomicznych,mam 25 lat, pracuje w biurze czyli 8 godzin przy biurku jako specjalista. Wcześniej byłam typem sportowca,w wieku ok 14 lat trenowałam narciarstwo alpejskie i do teraz uwielbiam narty,mam zamiar dokończyć papiery instruktorskie ponieważ wcześniej niestety nie [...]

Dość sensowne ale nie kopiowałbym wszystkiego. Arnold jak każdy kulturysta miał inne warunki do ćwiczeń niż porzędny bywalec siłowni. Widać również język z tamtej epoki-np. przenoszenia"poszerzają klatke". Owszem takie ćwiczenia niejako moga poszerzać klatke rozwijając odpowiednio mieśnie, ale nie polega to na tym, co wielu kojarzy z [...]

Witam wszystkich - serdecznie zapraszam do zagladania Porownania ze zdjeciami zrobie moze po jakims dluzszym okresie czasu, narazie planuje w sobote zrobic pomiary i sie zwazyc, bo mija pierwsze 2 tygodnie, wiec zobaczymy czy cos ruszylo. Mysle ze napewno tak, bo ja to czuje po sobie - moze nie jakies wielkie roznice, ale lepiej sie czuje i [...]

[...] jedynie teraz powracam po kontuzji. Wiec mialem napisac w dziale dla poczatkujacych? Czyli tak radzicie zeby teraz przez pierwsze tygodnie zrobic split 2x w tyg partia Czyli jak najlepiej to ulozyc wylaczajac nogi? Co w jaki dzien cwiczyc? Na poczatek nie bedzie za duzo cwiczyc 2x w tyg partie? act czy innego obwodowego nie moge robic gdyz mam za [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie... Na poczatek kilka faktów: Wzrost: ok 187 cm Waga: ok 94 kg Cel: Waga 85 kg przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Zdjecia (stan teraźniejszy): Dieta do oceny (ogólnie dieta wyglada zawsze tak samo zamieniam tylko codziennie mieso ktore spożywam pierś , tuńczyk lub indyk): Mam pewne wątpliwości odnośnie [...]

[...] najlepiej. Triceps tez dwa ćwiczenia, francuskie+pompki w podporze tyłem na dopompowanie. Ewentualnie francuza zamień na linki wyciągu. Na plecy martwy 4 serie+podciąganie jakieś 4 serie +wiosłowanie sztangielką 4 serie. Standard ale cóż-nie jest to twój priorytet. Nogi-przysiady 4 serie, wykroki 4 serie lub syzyfki, prostowanie 2-3 serie, [...]

Dzieki to jak to zrobic??Ile hcg i kiedy i kiedy zaczac clom??

Witam, mógłbym prosic ogarnaiczy o pomoc w ułożeniu dnia ? Juz 4raz zadaje to pytanie, jednak jak narazie nie doczekalem sie konkretnej odpowiedzi. Jestem na redukcji, jetem bardzo zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucajac fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + [...]

[...] 6/7 kg -unoszenia nog 3s 30/19/19 -spięcia 3s 6kg 7 7 -wznosy na palcach 3s 1) nożyce zrobilam pierwszy raz bez suwnicy i mialam wrazenie,ze najbardziej pracuja uda,a nie jak wczesniej przywodziciel, nie wiem czy to kwestia techniki? 2)w ostatniej serii mialam przed dwoma ostatnimi powtorzeniami odlozylam sztange,to chyba nie dobrze, co [...]

[...] Ćwiczenie wykonywałem w seriach 12,9,6 powtórzeń a na siłownie uczęszczam co drugi dzień. Po tygodniu odczułem ból w odcinku lędźwiowym. Kręgosłup w tym odcinku wyglądał jak bym się dostał rurą dokładnie w kręgosłup Na szczęście dziś osoba doświadczona wytknęła mi te błędy i zaprzestałem robić niepoprawnie tego ćwiczenia doświadczona osoba [...]

No to chlopaki niezły progres zrobili, jak rok temu mieli 575 i 610. Ja 650 chce zrobic, wiec kontakt bedzie :D. Bebol ale to 700 bez sprzetu rzecz jasna ? :P Trzeba sie z tym liczyc chyba :D:D.

Słuchajcie jak bije trena i propa w tym samym momencie i załóżmy, że prop to wyjepka i w ogóle nie działa to jak zrobię badanie testosteronu to będzie podwyższony znacznie przez tren? bo startuje z cyklem i chce sprawdzic czy prop jest ok i nie wiem czy tydzien pociagnac propa i zrobic badania czy moge od razu wystartowac z trenem i propem i tak [...]

[...] inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak bedzie szla, waga bedzie stala a wyglad bedzie sie poprawial 10.03.10 dieta: sniadanie: 250g makreli 120g musli 10g orzechow przed [...]

lepiej dmuchać na zimne, to pewnie jakieś naciągniecie ale jak sie zlekceważy to będzie gorzej, ale fakt ze takie rzeczy dlugo sie czuje. Nie szkodzi, co jakis czas mozesz sobie zrobic odskok i porobić aero

zerknij na sklady CB i TS ! mysle ze L-karnityna gold zrobila by to co ma zrobic :) masz poskladana diete? jak wyglada sprawa treningu?

I ja tak uważam , wyglądasz na fotkach jak płotkarka ( a oglądam sporo lekkiej atletyki więc wiem ) więc skąd ten pomysł ze zrzuceniem 5 kg ? Chcesz pozbyć się 5 kg mięśni bo nie dostrzegam jakoś tłuszczu na Twoim ciele?. Nie znam niuansów treningu płotkarskiego ale przypuszczam że nie ma w nim wielu aspektów wytrzymałościowych na niskim HR ? Więc [...]

Witam. Mam 15lat i mam do was pytanie odnośnie domowej siłowni. Dokładnie chodzi mi o wskazówki jak zrobić własną ławeczkę,hantle itd. Nie chodzi mi tu o jakieś super sprzęty kulturystyczne, tylko podstawowe które pomogą mi w treningu. Moje doświadczenie to domowe ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, i ew. treningi piłkarskie na których czasami [...]

zrobilem dziisaj trening nog.. powiem ze mialem dosc jak zaczalem martwy robic.. obawialem sie ze moge sobei zrobic krzywde z kregoslupem ale nie bylo tak zle.. ciezary byly dobrze dobrane.. po takiej przerwie to jestem zadowolony